ブルーライトの害と利点は何ですか?

青い光は私たちの生活のいたるところに存在する
では、ブルーライトの害と利点は何でしょうか?

害1
ブルーライトはデジタル眼精疲労の原因の一つです
波長が短くエネルギーの高い青色光は、他の可視光よりも散乱しやすく、焦点を合わせるのが難しいです。
大量の青色光を発するコンピューター画面やその他のデジタル機器を見ると、この焦点の定まらない視覚的な「ノイズ」によってコントラストが低下し、デジタル眼精疲労につながる可能性があります。

害2
青色光を長期間浴びると網膜疾患のリスクが高まる可能性がある
加齢黄斑変性症（AMD）は中高年者の失明の主な原因であり、発症率は加齢とともに増加します。
原因はまだ特定されていませんが、関連する危険因子には、年齢、性別、人種、遺伝、喫煙、肥満、高脂血症、光損傷、代謝、栄養などがあります。

害3
青色光の長期蓄積は概日リズムに関連する全身疾患のリスクも高める
ブルーライトはメラトニンの分泌に影響を与え、概日リズムにも影響を与えます。概日リズムの乱れは人体の健康に極めて有害であり、肥満、糖尿病、心臓病、がんのリスクを高めます。

利点

感情を改善する
子供の近視を予防し、夜間の視力に影響を与える
感情を改善し、記憶力と認知力を高めるのに役立ちます

現代のライフスタイルではブルーライトが至る所で見られるようになりましたが、日常生活でどのように目を守るべきでしょうか。
ブルーライトによるダメージを防ぐには？

ブルーライトカットレンズ
2つの一般的なレンズブルーライトカット技術
1. レンズの前面で青色光を反射すると、レンズの表面に青紫色の反射が現れます。
2. レンズの素材が青色光を吸収するため、レンズは通常は淡黄色に見える。

レンズソリューションは2つの大きな誤解を避ける必要がある
有害なブルーライトをブロック
有益な青色光を透過する紫外線をブロック

警戒すべき場所が警戒されていない
適切な保護をしないと、色かぶりが発生し、目に不快感を与える可能性があります。黄色のブルーライトカットレンズは、無色のレンズに比べて視覚疲労を10～20%増加させます。

照明ランプ：
認定されたLEDを使用する
家庭用照明やデスクライトなどでは、ブルーライトの危険性が低く、自然光に近い製品を選ぶように注意しましょう。
IEC62471 EU規格を参考にすると、クラス0とクラス1の両方の製品を選択するのが安全です。簡単に言えば、市場で評判の良いブランドのLED照明は、この規格に準拠しており安全です。

視線を合わせる時間を減らす
アメリカ眼科学会（AAO）は、眼球運動時間を短縮するために「20-20-20」原則の使用を推奨しています。
「20-20-20」とは、電子製品を20分間見るごとに、目は約20秒間、20フィート（6メートルに相当）離れたところを見ることができるということを意味します。

電子機器の効果的な保護
携帯電話、タブレット、コンピューターを頻繁に使用する場合は、画面にブルーライトカットフィルムを貼ることを検討してください。